góra dół

[...] ćwiczyłeś i od pół roku trenujesz na nowo. więc staż to pół roku po przerwie. mięśnie na nowo muszą się prZywyczaić. dlatego myślę że rozsądniej jest zrobić push pull lub góra dół z partią mieśniową ternowaną 2x w tygodniu ale jak uważasz. pamiętaj mięśnie ze soba współpracują mówisz czujesz bica po treningu pleców. wniosek technika kuleje. za [...]

[...] A tu ćwiczenie z mojego treningu - najpierw ściąganie łopatek w tył w zwisie (praca tył-przód), później przejście ze zwisu swobodnego do aktywnego (praca góra-dół) a następnie połączenie tych dwóch ruchów i krążenia barków w zwisie: https://youtu.be/FWo7PwNF2kA A tu jeszcze fajny filmik dla tych, co juz potrafią zrobić 3 [...]

[...] dokupiłem ławke i stojaki i było tylko lepiej , aktualnie cwicze od pandemii w domu bo nie mam czasu na siłownie i mam cały podstawowy sprzet o jakim mówimy plus wyciąg góra dół montowany do ławki i prase . Nie muisz kupowac całego sprzętu na raz ale jeśłi masz zapał i masz miejsce w domu to możesz sobie zakupić sprzet na narty ZERO gdzie [...]

Również uważam push/pull czy góra/dół ciala za trening optymalny w Twoim przypadku. A jak postępy na tym FBW?

połóż materac na łóżku i dziewczynę wrzuc na nogi, potem plecak z ksiazkami na plecy i mozesz smigac gora dol

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 - ZANIEDBAŁEM TO ĆWICZENIE I BĘDZIE CIĘŻKO - CZY ALTERNATYWNIE MOŻNA NP. - Drążek nachwyt (KARK CZY BRODA?) MAX W SUPERSERII ZE ŚCIĄGANIEM GÓRNEGO WYCIĄGU DO KARKU ? Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem [...]

Half Body Workout - bardzo podobny do splita z partia 2x w tygodniu poporstu dzielisz cialo na 2 czesci (przyklad gora/dol) a w tym planie nie pasuja juz same ogolne zalozenia i jezeli nie masz jego bardzo zaawansowanej formy lub jakis wymyslnych specjalizacji to nie jest najlepszym wyjsciem

Przy podziale góra dół każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu. Ale może się dobrze taki trening podobnie jak push pull wszystko zależy od aktualnego celu.

Jak jesteś w stanie trenować 4 razy w tygodniu to warto albo jakąś wersją push/pull, góra/dół, przód/tył a jeśli już każda partia raz w tygodniu to dałbym osobne treningi dla nóg i grzbietu.

http://www.******/gora-dol-przod-tyl-split-27558.html Plan trochęzmieniłem pod siebie.

[...] swoje wyniki siłowe, bo nie wiem czy jest sens czekać 9 dni między treningami klaty; jak masz średnie wyniki siłowe, to polecałbym CI treningi bardziej całościowe- typu góra/dół, czyli dzielisz ciało na pół. Ewentualnie push / pull / legs, gdzie w push ćwiczysz barki (bardziej przód), tricepsy, klatkę, a w pull barki (bardziej tył i bok), [...]

[...] czego wynika taki podział treningowy w skali tygodnia? Jak już masz 4 dni treningowe to skup się na jednym podziale treningowym w Twoim przypadku albo push/ pull ewentualnie góra dół bo mieszanie tych dwóch podziałów treningowych w skali tygodnia nie do końca się sprawdza. W takiej konfiguracji jak masz promujesz jedne partie mięśniowe, a [...]

A podział góra/dół wchodzi w grę ?

To ja bym się nie pchał na split z partią 1 raz w tygodniu. Weź sobie fbw z planu Roniego z podwieszonych, albo split góra/dól.

ja kupilem w keltonie i co? zamowilem sprzet za grubo pinad 1000zl, i co? sprzet dotarl do mnie porysowany, farba na sprzecie zacieki naklejki krzywo przyklejone, ale to jeszcze nic. niedostalem modlitewnika ani stacji do nog do laweczki( a to jest ponad 200zł i wszystkich raczek od wyciagu(ponad 100zł) o rekawiczkach i innych drobiazgach nie [...]

[...] kcal -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na siłowo i objętościowo , ostatnio ćwicze splitem) 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

hmmm, moze taki eksperyment - 60g bialka (serwatki przykladowo) + 500 ml wody w shakerze o max pojemnosci 700 ml. O ile wieczko nie jest dokrecane (wtedy fizycznie eksperyment nie moze sie powiesc) a wciskane/nakladane/whatever - po kilkunastu szybkich wstrzasnieciach gora/dol efekt bedzie nieco przypominal ten z otwieraniem szampana na [...]

jest dobrze :-) tylko odrazu pisze dla reszty uzytkowników że nie mozna tak jak na filmiku wyzej pod koniec robic takich odpoczynków mozna 2 po 70 powtorzeniach od 1-5 s i ruchy muszaq byc ciagle góra - dół :-)

[...] PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU SIEDZĄC 4 x 8 biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 Młotki z supinacją 3 x 12 Uginanie ze sztangielkami lezac na dodatniej 4 x 10 + brzuch Lecz uznałem, że tamten góra dół jest lepszy, zgadza się? Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-12-02 20:55:38 Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-12-02 20:56:01

Wrzuć pełną ankietę działu, będziemy mogli klarowniej dostosować do Ciebie plan treningowy. Góra/Dół to trening dzielony jakby nie patrząc. W tematach podwieszonych znajdziesz produktywne przemyślane plany.